trening na barki

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 72 Staż: 5 miesięcy Trening na mase z progresem cięzaru Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 powtorzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 12/10/10/8 pomki na maszynie 4x20 Biceps: sztanga łamana na motlitewniku 12/10/8 na stojąco hantelkami [...]

Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 72 Staż: 1 miesiąc ACT Dieta: Zaczynam wraz z zaczęciem treningu Trening na mase Plam pojawił się gdzieś już na stronie. Chciałbym go dostosować bardziej pod siebie. Przeciwwskazania: możliwy ból części lędźwiowo-krzyżowej po treningu na plecy. Chciałbym zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * [...]

survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]

[...] ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Ciężar w cwiczeniach- 50-70% Zaczynam cwiczyć po 1,5 rocznej przerwie. Narazie planuje tak ćwiczyć przez 2 miesiące,a potem trening na masę -mniej więcej taki sam plan ale wieksze ciężary i ewentualnie zmiana ilosci serii i powtórzeń!

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]

Proszę o ocenienie mojego planu treningowego i ewentualne poprawki:) cwicze teraz intensywnie od misiaca Trening na MaSe 19l.184cm.66kg I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6,4 -rozpietki laczone z wypychaniem na skosie:4x10 -przenoszenie za glowe:3x12 Przedramie: -zginanie nadgarstkow [...]

[...] NIE O WYTRZYMALOŚĆ TU CHODZI ALE RACZEJ ŹLE DOBIERASZ ONCIĄŻENIA, Z CIĘZAREM OKOŁO 66% cm wykonuje sie przecienie około 10 powt.- a ty masz rozpisane w ostatnim najcięzszym treningu i najcięższej serii 60%- postaraj sie to wiec poprawić. 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

[...] ciąg 8,6,4,2 Podciąganie w szerokim uchw. max/max/max/max uginanie ramion 8,6,4 uginanie ramion na modlitewniku 8,8,8 Niewiem czy ten trening będzie dobry bo do tej pory robiłem głuwnie trningi na mase. Oczekuje od tego treningu tego aby mi wzrosła siła i następny cykl ktury będe robił na mase mógł robić [...]

[...] 135 x 30m 155 x 30m belka : 95 x 5 115 x 5 135 x 4 145 x 2 axel na barki: 100 x 5 130 x 5 150 x 2 kula na podest: 140 kg x 10 razy opona 400 kg: 2 serie po 4 obroty Pierwszy trening po słodkim lenistwie świątecznym i postanowiłem zrobić dla odmiany trening na sprzęcie. Wszystko szło jak powinno yok ciężko ale na moim yoku nie da się biegać bo [...]

Tydzien 6 dzien 38 środa dni mi uciekają, 4 treningi tygodniowo to dużo jak sie pracuje, zajmuje domem, dzieciakami i ma swoje inne hobby ale dam radę, sobota tylko mi odpadnie w tym tygodniu -urodziny syna wczoraj DNT miska czysta mało warzyw, ostatniego posiłku z wypiski nie zjadłam, nie miałam siły Tydzien 6 dzień 39 czwartek DT poprzedni [...]

Wtorek dzień bez treningu ruch -szybki wieczorny spacer micha czysta dostarczono 1817 kcal b: 125 g (28%)ww: 198 g (44%)tł: 57 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] micha czysta warzywa: kapusta kiszona, sałata lodowa, pieczarki, pomidor, ogórek zielony suple: omega3, witB2, belissa napoje: woda, pokrzywa, zielona, kawax3 7 maja środa trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - cięzko było wstać R 12x12/ [...]

środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]

środa była DNT miska czyściutka czwartek trening 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 - bardzo ciężko ostatnia seria, wczęsniejsze tez nie były lekkie R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 / [...]